Headline

การเดินช่วยรักษาขาให้แข็งแรง

การเดินช่วยรักษาขาให้แข็งแรง

การเดินเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเราแก่ตัวลงเท้าของเราจะต้องแข็งแรงอยู่เสมอ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราไม่ควรกลัวผมจะเปลี่ยนเป็นสีเทา (หรือ) ผิวหนังหย่อนคล้อย (หรือ) มีริ้วรอย ในบรรดาสัญญาณของอายุที่ยืนยาวตามที่สรุปโดยนิตยสาร “Prevention” ของสหรัฐอเมริกานั้น กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงอยู่ในอันดับต้นๆ เป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุด

หากเราไม่ขยับขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ ความแข็งแรงของขาจะลดลง 10 ปี การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กพบว่า ทั้งคนแก่และเด็กในช่วงสองสัปดาห์ของการไม่ออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาลดลงถึง 1 ใน 3 ซึ่งเท่ากับเทียบเท่ากับอายุมากขึ้นถึง 20-30 ปี

หากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแรง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานแม้ว่าเราจะออกกำลังกายฟื้นฟูในภายหลังก็ตาม ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดินจึงสำคัญมาก เพราะน้ำหนักตัวทั้งหมดและการลงน้ำหนักอยู่ที่ขา

เท้าเป็นเสาหลักในการรับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ เป็นที่น่าสนใจว่า 50% ของกระดูกมนุษย์ และกล้ามเนื้อ 50% อยู่ที่ขาทั้งสองข้าง ข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดของร่างกายมนุษย์ก็อยู่ที่ขาด้วย

“กระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น” สามเหลี่ยมเหล็ก “ที่รับภาระที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์” 70% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาผลาญพลังงานในชีวิตของคนเรา ทำโดยสองเท้า

คุณรู้หรือไม่? เมื่อคนอายุน้อยต้นขาของเขามีกำลังมากพอที่จะยกรถคันเล็กๆ ได้! เท้าเป็น * ศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย ขาทั้งสองข้างมีเส้นประสาท 50% ของร่างกายมนุษย์ 50% ของเส้นเลือดและ 50% ของเลือดที่ไหลผ่าน เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกับร่างกาย ดังนั้นเมื่อเท้าแข็งแรงแล้วกระแสเลือดจะไหลเวียนได้อย่างราบรื่นดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงจะมีหัวใจที่แข็งแรงอย่างแน่นอน

อายุเริ่มจากเท้าขึ้นไป เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความแม่นยำและความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับขาจะลดลง ไม่เหมือนตอนที่คนเรายังเด็ก

นอกจากนี้สิ่งที่เรียกว่าแคลเซียมปุ๋ยกระดูกจะสูญเสียไปไม่ช้าก็เร็วตามกาลเวลาทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก ทำให้กระดูกหักในผู้สูงอายุได้ง่าย ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆโดยเฉพาะโรคร้ายแรงเช่นเส้นเลือดในสมองตีบ คุณรู้หรือไม่ว่า 15% ของผู้ป่วยสูงอายุจะเสียชีวิตภายใน 1 ปีจากอาการกระดูกต้นขาหัก

การออกกำลังขาไม่มีสายเกินไป แม้อายุ 60 ปีขึ้นไป แม้ว่าเท้าของเราจะค่อยๆอายุมากขึ้นตามกาลเวลา แต่การออกกำลังกายที่เท้าเป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต เพียงแค่ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ก็สามารถชลอการแก่ได้

ดังนั้นเราควรเดินอย่างน้อย 30-40 นาที ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณยังคงแข็งแรง

ที่มา: เพื่อนอาวุโสท่านหนึ่ง
ภาพ: www.pexels.com

เพื่อนอาวุโส - Smart Senior