Headline

5 วิธีลดความอ้วนเพื่อคนสูงวัย

5 วิธีลดความอ้วนเพื่อคนสูงวัย

เมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัย เพื่อนอาวุโสคงสังเกตได้ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเพราะ ร่างกายในวัยอาวุโสจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ช้าลง ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มิหนำซ้ำ พอคิดจะลดน้ำหนัก เรื่องก็ง่ายอย่างที่คิด กลยุทธ์การลดความอ้วนที่เคยใช้ได้ผลก็เริ่มไม่ค่อยเห็นผล ครั้นจะหักโหมแบบเอาเป็นเอาตาย วัยก็อาจจะไม่ค่อยอำนวย ถ้าอย่างนั้นมาลอง 5 วิธีลดความอ้วนเพื่อคนสูงวัยกันดู

1. งดแป้งและขนมหวาน

การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากชนิดอาหารที่เลือกกิน โดยเฉพาะแป้งและขนมหวาน เพียงเท่านี้ก็สามารถคุมแคลอรีให้น้อยลงได้แล้ว รวมไปถึงการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอและกำหนดลมหายใจด้วย

2. ไม่จำเป็นอย่าปล่อยให้ “ท้องว่าง”

การลดปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปเป็นเรื่องสำคัญกว่าการปล่อยให้ท้องว่าง เพราะการงดอาหารหนึ่งมื้อ ท้องจะว่างนานเกินไปกว่าจะถึงช่วงอาหารอีกมื้อ
สำหรับคนที่เคยอดอาหารหรือกินอาหารแค่วันละมื้อจนอยู่ตัวก็สามารถทำต่อไปได้ แต่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีสำหรับทุกคน เพราะอาจทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักเกินไปจนรู้สึกเครียด

3. “ระดับคอเลสเตอรอล” สูงเล็กน้อย ดีต่อสุขภาพ

จากข้อมูลเชิงสุขภาพที่ว่า คอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง และเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่างๆ บวกกับการที่คิดว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมดรวมถึงอาหารทะเล เป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่ทำลายสุขภาพจนไม่ยอมกินเนื้อสัตว์ แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม

ความจริงแล้วคอเลสตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดเลว และการที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าค่ามาตรฐานแล้วช่วยให้สุขภาพดีต้องอยู่ใต้เงื่อนไขที่ว่า ต้องมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีมากกว่าคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพื่อทำหน้าที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย

ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะกินเนื้อสัตว์ดีหรือไม่ แต่ควรใส่ใจกับการเลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดีให้มากขึ้นดีกว่า

4. กินเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

เมื่ออายุมากขึ้นจะให้กินเนื้อสัตว์ทุกวัน บุปเฟต์หนักๆ แบบตอนเป็นหนุ่ม-สาวก็คงไม่ไหว แต่ไม่กินเลยก็ไม่ได้ เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้สารอาหารจากเนื้อสัตว์ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่ รวมถึงช่วยให้เซลล์ทำงานเป็นปกติและไม่เสื่อมสภาพ

ปริมาณที่ควรกินคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เพราะการกินเนื้อสัตว์มากเกินไปถึงสัปดาห์ละ 4 ครั้งอาจส่งผลเสียตามมา และอาจได้รับพลังงานมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสม ทั้งยังทำให้การทำงานของลำไส้ผิดปกติและภูมิคุ้มกันบกพร่องด้วย

5. ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนปริมาณมาก เพื่อทำให้ระบบไมโตคอนเดรียเผาผลาญเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายสมบูรณ์ และหลั่งฮอร์โมนเพศที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้นด้วย

ในการออกกำลังกาย เพื่อนอาวุโสควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมจนเกิดไป เพราะข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุคือ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนรู้สึกหมดแรง หรือเหนื่อยแบบข้ามวันข้ามคืน มิฉะนั้นนอกจากไม่หุ่นดีอย่างที่หวัง ยังอาจจะลุกลามกมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพิ่มขึ้นอีก 

ที่มา: AmarinBooks
ภาพ: www.pexels.com

เพื่อนอาวุโส - Smart Senior