Headline

กินอย่างไรให้ชนะ “อ้วนลงพุง”

กินอย่างไรให้ชนะ “อ้วนลงพุง”

ไม่อยากอ้วนลงพุง แต่มีความสุขกับการกินมาก จะทำยังไงดี? วันนี้เรามีเคล็ดลับการกินแบบ ไม่ให้อ้วนลงพุงมาฝากกัน

1. ห้ามอดมื้อเช้า
เพราะมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญที่สุด ช่วยเติมพลังงานทั้งร่างกายและสมอง โดยใน 1 จานก็ควรทานให้ถูกสูตร ผักผลไม้ 2 : โปรตีน 1 : คาร์โบไฮเดรต 1 ซึ่งการกินผักผลไม้จะช่วยให้อิ่มเร็ว และกากไยก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

2. ลดอาหารพวกไขมัน ผัดและทอด
เช่นการ หันมากินอาหารประเภท ต้ม ยำ ลวก ตุ๋น อบ นึ่ง แทน

3. ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงไปด้วย

4. คุมน้ำตาล นอกมื้ออาหาร
ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน นอกเหนือจากนี้ก็คือควรลดหรืองดอาหารประเภทแป้งและขนม ที่ทำให้อ้วนลงพุงได้ด้วย

5. งดพฤติกรรมกินดึก
กินดึก ตัวการหนักทำให้เกิดภาวะอ้วน ทางที่ดีถ้าทนไม่ไหวจริงๆ อาจเลือกทานพวกผลไม้แทน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล

ขอบคุณข้อมูล โรงพยาบาลศิครินทร์ กรุงเทพ